有一名9岁孩子确诊近视后，家长十分重视，不仅严格控制孩子的电子屏幕使用时间，还时刻提醒他读书写字保持正确姿势。
可即便如此，孩子一年内近视度数还是猛增了300度，连视力表第一行都看不清。
家长十分困惑：“白天已经管控得这么严格了，度数怎么还在涨？”最后才发现，孩子因为怕黑，一整年都整夜开着灯睡觉。
你家孩子睡觉有没有这些小毛病？
喜欢蒙头大睡，被子一蒙，呼噜打得震天响；
非要开个小夜灯才肯闭眼，关了灯就哭闹；
还有的一沾枕头就趴着睡、歪着睡，怎么扳都扳不过来……
不少家长觉得，只要孩子闭上眼睛，眼睛就得到了休息，近视都是白天玩手机、看书姿势不对导致的。
今天想和大家聊一个容易被忽略的话题：
近视度数的发展、散光的变化，也可能与睡眠习惯存在一定关联。闭上眼睛并不意味着完全没有影响，一些不太好的睡觉习惯，可能在不知不觉中对孩子的视力健康产生不利影响。
打呼噜、张嘴睡觉
NO.1
可能影响眼球健康
孩子睡觉时严重打呼噜，或是长期习惯性张嘴呼吸，可能导致身体夜间缺氧。眼球外壁（巩膜）对血液中的含氧量较为敏感，长期夜间缺氧可能对巩膜组织的正常状态产生一定影响。
在正常眼压下，巩膜状态的改变可能对眼轴长度产生影响，而眼轴拉长与近视度数的变化存在关联。
开小夜灯睡觉
NO.2
可能干扰眼睛的昼夜节律
很多家长觉得开个小夜灯不刺眼，还能给孩子安全感，但从保护视力的角度看，这样做值得留意。
眼睛有自身的生物钟，而眼皮较薄，难以完全阻挡外界光线。夜间光线可能干扰眼底多巴胺的正常分泌节律。多巴胺在抑制眼轴变长方面发挥着一定作用，一旦分泌节律被打乱，眼轴可能会在睡梦中悄悄增长。
长期单侧侧睡
NO.3
可能对角膜产生压迫
侧睡不仅容易催生皱纹，还可能对散光和视力产生一定影响。
健康的角膜原本是均匀的球面，当孩子侧卧睡觉时，头部重量会通过枕头长时间压迫单侧眼球。日积月累，这种持续的压力可能改变角膜的正常曲率。不少两眼度数相差较大的“屈光参差”情况，与常年保持单侧侧睡偏好存在一定关联。
护眼是一场24小时的持久战
想要更好地保护视力，白天要注意给睫状肌减负，晚上也要尽量创造无光、无压迫、不缺氧的睡眠环境。
从今天起，可以尝试帮孩子拔掉小夜灯，尽量保持平躺仰卧，留意并纠正张嘴呼吸的习惯，让孩子在睡眠中眼睛能得到更好的休息。
本文审核专家
1.重视儿童近视前期的管理. 刘陇黔;陈晓航.中华眼科杂志,2025(12)
2.睡眠时间与低学龄儿童近视的关联研究. 刘骏杰;朱彰灏;方杨润东;周卫为.广西医科大学学报,2025(03)
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